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L’ora sacra

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Tempo di lettura stimato: 7 minuti


Dedicare ogni giorno un'ora per se stessi è il modo esatto per migliorarsi e imparare a conoscersi. Scoprite i vari benefici continuando a leggere.La maggior parte del tempo, della nostra giornata, lo impieghiamo svolgendo vari compiti o in compagnia di altri ma mai da soli con noi stessi. Durante l’arco della giornata dovremmo essere in grado di ritagliare un piccolo spazio per noi stessi, quell’ora della giornata in cui possiamo fare qualcosa che ci permette di star bene, allegri, di riposare la mente, di crescere personalmente. Molti professionisti si alzano alle prime luci del mattino per andare a fare una corsetta e dopo essersi sistemati e aver fatto un abbondante colazione, si dirigono a lavoro. Molti starete pensando che è una pazzia, che mai sacrifichereste qualche ora di sonno per fare una cosa del genere, non vi sto chiedendo questo. Ovviamente dovrete sempre riposare circa 7-8 ore al giorno. L’unica cosa che dovrete fare e andare a letto un po’ prima e alzarsi un po’ più presto. U benefici che otterreste sarebbero molteplici. Oggi dunque voglio parlarvi dell’ora sacra. Non è un rituale magico in cui ristorerete il vostro corpo e spirito ma sicuramente sarà un rituale, che effettuerete quotidianamente, per avere una carica in più e per sentirsi più soddisfatti.

Alla fine di questo articolo avrai letto i seguenti punti:

  • L’ora sacra
  • Quali sono i benefici?
  • Conclusioni
“Un pianeta migliore è un sogno che inizia a realizzarsi quando ognuno di noi decide di migliorare se stesso.”
MAHATMA GANDHI

L’ora sacra

Durante l’ora sacra sarebbe bene fare una serie di attività rivolte al proprio miglioramento. Generalmente si punta verso un miglioramento del proprio fisico, mente e spirito. Per esempio potreste fare una corsetta, qualche esercizio ginnico, yoga o un po’ di palestra per rafforzare la vostra resistenza, potreste leggere e fare un po’ di meditazione. Potreste dividere l’ora sacra in questo modo:

  • 20′ di attività fisica
  • 20′ di meditazione
  • 20′ di lettura

Quali sono i benefici?

– Perché fare Attività fisica

  • Un’attività fisica, aerobica, svolta quotidianamente previene l’obesità e le malattie cardiovascolari.
  • L’ormone della crescita HGH, stimola la crescita dei tessuti, aumenta il tono e la massa muscolare, irrobustisce i muscoli, accresce la flessibilità. Viene prodotto naturalmente fino a circa trent’anni ed esattamente un’ora e mezza circa dopo che vi siete addormentati e successivamente la mattina, prima che vi svegliate. Il sollevamento pesi è un’ottima attività che ne permette la sua produzione.
  • L’attività fisica permette un’ottimizzazione del metabolismo, migliorando il rapporto tra massa magra e grassa e regolarizzando lo stimolo della fame.
  • Aumenta la capacità e l’elasticità dell’apparato respiratorio per via della maggiore ossigenazione richiesta durante l’esercizio fisico.
  • Migliora l’irrorazione coronarica e la capacità contrattile del cuore. Uno sportivo infatti ha una frequenza cardiaca inferiore rispetto alla persona sedentaria e sarà meno soggetto a sbalzi di pressione.
  • L’attività fisica ci rende felici! Durante l’esercizio fisico vi è la sintesi di oppiodi endogeni, le beta-endorfine. Ovviamente questo incremento è soggettivo ma sicuramente spiega la sensazione di euforia e benessere successivamente all’esercizio. Riduce ansia, stress e arrabbiature, inoltre hanno anche un effetto analgesico perché riducono la percezione del dolore permettendo una maggiore resistenza alla fatica.

– Perché fare Meditazione

  • Stabilizza i disturbi del sonno.
  • Stabilizza i disturbi dell’apparato digerente.
  • Migliora la concentrazione.
  • Previene e cura gli stati d’ansia.
  • Previene gli stati di apatia.
  • Comporta una maggiore produzione di endorfina e di serotonina (sostanza che stabilizza l’umore e conferisce senso di appagamento)
  • Aumenta la produzione di GABA, melatonina, HGH e DHEA. Una carenza della prima sostanza espone il soggetto alle dipendenze. La seconda stabilizza il sonno. La terza protegge dall’invecchiamento dei tessuti e infine una carenza del DHEA, ci espone a tumori, osteoporosi, diabete ecc. Da esso dipendono anche le nostre difese immunitarie.
  • La mente sarà inoltre più serena e lucida. Svilupperà un senso di benessere e sarà più semplice creare armonia nelle relazioni ma soprattutto svilupperà la consapevolezza. Essere consapevoli significa vivere a pieno la propria vita. Significa essere presenti in ciò che si fa senza annegare nel mare delle pippe mentali.

– Perché leggere

  • Leggere ci rende più empatici.
  • Leggere equivale a vivere nuove esperienze che forse mai potremmo realmente vivere.
  • Riuscirai a guardare il mondo con occhi diversi.
  • Migliora la memoria.
  • Riduce lo stress.
  • Costa poco.

Se non l’hai ancora fatto ti consiglio di leggere Lettura veloce – Avidi di conoscenza al fine di migliorare la tua esperienza con la lettura e poter leggere più libri possibili. Evita di leggere dei romanzi, cerca di leggere qualcosa che possa migliorare te stesso. Qui puoi trovare qualcosa che ho già letto e che secondo me dovresti leggere Risorse utili e libri da cui trarre ispirazione la lista è in continuo aggiornamento. Se proprio vuoi leggere qualche semplice romanzo allora ti consiglio di farlo la sera o durante il tempo libero.

Conclusioni

Ho sperimentato personalmente questa abitudine e devo dirvi che è veramente piacevole alzarsi e fare qualcosa per se stessi. Ogni mattina vi alzerete con la voglia di fare qualcosa che vi da piacere perché ovviamente farete un’attività fisica che vi appaga, per esempio quei 20′ minuti di esercizio fisico che vi permetteranno di scalare quei chili di troppo dai vostri fianchi ;). Ricordatevi che è la vostra ORA SACRA, ciò significa niente facebook, niente email, niente whatsapp, niente di niente. Alzatevi e fate qualcosa per VOI. La giornata è lunga e sicuramente troverete tempo per controllare i social.

Buon fine settimana, Alessio.

Immagine presa da Google.

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